trening 300

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]

Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]

[...] diety jest masa + 300 kcal i redukcja -400, w dzienniku vitalmaxa jest +/- 300 kcal. Jeśli to celowe działanie to spoko. Kojena rzecz, którą ja zauważyłem to przycisk dodaj trening jest tam kalendarz jak patrze dziś to od dziś do końca msiesiąca jak dla mnie mogło by być od początku miesiąca chciałem wpisać sobie wczorajszy basen i już się nie [...]

[...]       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Dzisiaj trening generalnie poszedł normalnie Czyli przysiad siłowo 8 x 140, 6 x 150 i 6 x 160, suwnica xxx(coś koło 300) 10-8-6, uginanie 12-10, klatka 8 x 90, 6 x 100 i 6 x 100(bo nie miał kto asekurować, sam byłem), skos hantle 20 kg 12-10 z progresem i 3 x 12 rozpiętki, bicek 40 x 8 i 50 x 6(sztanga) i hantle 10 kg modlitewnik 12-10. Co do [...]

[...] 2x7kg Prostowanie od małego ciężaru zaczęłam bo coś mi się powaliło * Zastanawiam się teraz co robić po masie Wymysliłam sobie, że zejdę przez 2-3 tyg na bilans 0 (trening siłowy + aeroby po siłowym), a po tych 2-3 tyg. bilans -200/300 kcal. Co do diety jakieś carb cycling. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Koluszek w dniu [...]

[...] tak wyglada a w rzeczywistosci bardziej mnie meczy przejscie np 500 m niz wdrapanie sie na 40 schodow :) (w gdansku ogolnie chyba z ~300 schodow zrobilem wiec troche jak trening nog, dworzec ostro zakrecony %)) jeszcze foto z gdanska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2adc546f7fe45b5be2937b53f7a926f.jpg babcia sie zgorszyla chwila jak zdjalem spodnie [...]

dzis pierwszy trening po przyjezdzie ze starogardu byly barki/nogi i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga [...]

machalem ch**em ? szama z dzis (jako ze bylem u dziadkow to powiedzmy ze na bogato%)) 6 - 500 g ziemniakow/200 g watrobki 9 - trening 12 - 200 g chleba/275 g twarogu chudego 14 - placki z twarogiem (foto) 300 g maki/3 jaja/275 g twarogu chudego/kakao/jogurt greckie/mleko/cukier 17 - surowa (foto)?5 jajec M pewnie jeszcze cos wskoczy watrobowkowego [...]

26.10. DZIEŃ 1 Od rana do popołudnia na uczelni... duże kolokwium z biochemii... przed chwilą trening halówki... generalnie padnięty jestem Micha przez cały dzień 4 jaja 120 g owsa 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z [...]

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]

osobiście znam 6 osób które zrobiły ten trening i zgadzam sie z Tobą dlatego tez ten trening jest świetny pod kątem rywalizacji i motywacji. Dobrze też jest wcześniej poczynić przygotowania do niego, tak jak robiłem to ze swoimi znajomymi. Takie formy treningu wykorzystywano przy szykowaniu aktorów do filmu 300 Spartan. Tu mam sporo ciekawych [...]

[...] siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg cały czas mocno czuję więc na razie nie dokładam Rozciąganie I jeszcze jedno pytanie czy przy rozstępie mogę wykonywać ten trening, czy trzeba coś pozmieniać? Miska: DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]

[...] Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił [...]

[...] + brokuly lub pomidor) 4. jak 3 lub 60 g chleba ciemnego pelnoziarnistego 100 g wedliny drobiowej + salatka 5. puszka tunczyka lub odzywka bialkowa lub 100 g chudego miesa trening zaczynam kolo 16 poltorej godziny wczesniej jem 3 posilek a po nim biore Therme po treningu silowym godzine aeroby (40 stepper + 20 rower) trening silowy 4 razy w [...]

Dzisiaj zrobilem cardio ma czczo 45 min. Kolo południa trening bic i tric. 1. Uginanie ranion ze sztanga 4x12 -8 +drop 1. Wyprosty ramion linka 4x 12 -8 +drop 2.francuz stojąc sztanga lamana 4×10-8 2. Uginanie ramion siedzac hantlam8 mlotkowo 4x 12-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z guma 3x15 4. Prostowanie ramion zza glowy z guma 3x12 [...]

16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na [...]